Bampi czytaj ze zrozumieniem, napisałem że ma sobie moczyć, a ty zaraz o sikach myślisz. Jak nie ćwiczyłem to też mnie czasami lekko bolało, chwilami doysyć mocno .Po mięsiącu od kąd mi się to stało zaczołem delikatnie ćwiczyć.Cwiczeń przy których mi dokuczał przyczep to unikałem np. rozpiętki czy buterflay. Przełom u mnie nastąpił po [...]
Tym razem zgłaszam się do Was z inną prośbą, a mianowicie ćwiczę od ok. 3 miesięcy (co możecie zobaczyć w moim dzienniku - trening FBW 3 x w tygodniu) i myślę, że powinnam mieć troszkę większe efekty widoczne w pomiarach oraz wizualnie. Zastanawiam się czy nie powinnam zrobić jakiejś lekkiej redukcji, aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. [...]
chodzi mi jak długo w okreśie rocznego sposobu ustawienia cyklu można ćwiczyć sposobem holistycznym i jak można zmienić go na inny nie tylko zmieniając połączenia ćwiczonych mięśni ale i ilość serii, powtórzeń aby to było profesionalnie. co do tych rozpisek to jak możesz to prześlij mi je [email protected] będę bardzo wdzięczny zainteresowałem się [...]
Jedyne co powiedzial to to ze cwiczyc moge - nie ma z tym problemu tylko nie moge stac majac ciezary na sobie np. cwiczac sztanga lamana na bica to musze na modlitewniku siedzac a nie stojac. Dlatego, az do nastepnego badania (miesiac dwa nogi niestety :/ musza poczekac). A ze wszystko pozostale mozna temu podporzadkowac dlatego pytam co i jak. [...]
mam pytanie w sprawie cwiczen na silowni chodzi mi o to czy moge cwiczyc na zmiane seriami rozne partie miesni zeby nie robic przerw np klatke i barki na zmiane? a jezeli tak nie mozna to czy po skonczonych np seriach na klatke moge przeskoczyc na barki a potem np znowu wrocic i robic rozpietki? a jaki to ma cel? oraz rozpiętki na redukcji, po [...]
Zalezy jak to traktowac. Generalnie moje zdanie jest takie, ze praca to praca a jak ktos chce cwiczyc to po prostu idzie to robic. Bo oczywiscie mozna by sie starac tak rozlozyc kopanie zeby osiagac konkretne efekty. Biorac pod uwage nawet takie ******ly, jak wczesniejsze nacinanie gruntu, co daje mozliwosc unoszenia wieeeelkich kawalow ziemi. Na [...]
Dzień pierwszy: Trening brzucha. Słyszałem, że brzuch powinno się ćwiczyć nie dłuzej niż 20 min. Przez 20 minut więc wykonywałem serie podciągania nóg na drążku i skłonów na piłce z krótkimi przerwami. Brzuch palił i czuję, że jutro będzie ból przy kichaniu Myślałem nad treningiem siłowym w tym czasie co napisałem i wymyśliłem coś takiego: W [...]
Oki wiec chciałam żebyście ocenili moja rozpiske Tylko proszę o szczerość! Zacznę od tego ze będę ćwiczyć jak na razie 4 razy w tygodniu po 60 minut z kolejnym tygodniem będę dodawać jeden dzień i od10 do 20min ćwiczeń. (Kiedyś ćwiczyłam do 2 godzin 7 razy w tygodniu, ale to było dawno wiec nie chce wszystkiego na raz). Będą to głównie areoby [...]
Ale jednak bede w stanie sie przez prawie pol roku cwiczyc i odzywiac normalnie wiec chce osiagnac jak najwiecej przez ten czas pozniej bede robil co tylko bede mogl zeby tak bardzo nie pospadalo mozesz mi poradzic co najlepiej sobie wziasc przez te pol roku z gory dziekuje i pozdrawiam
[...] HP 1/2/3 Podciąganie do klatki 1/2/3 Wiosło jednorącz 1/2/3 Francuz leżąc. 1/2 Bic naprzemiennie hantlami z supinacją. 1/2 wspiecia na palce 1/2/3 ( z ciezarem + 10 kg z przysiadów) brzuch 4 serie 1/2/3 tzn. 15-tki 1 seria, 10-tki 2 serie, 5-tki 3 serie. co do serii to biceps i triceps moze byc ale zaczynasz go cwiczyc dopiero od 10-tek i 5-tek.
Podczas wykonywania ćwiczeń na mięsień dwugłowy ramienia należy brać indywidualne cechy budowy łokcia. Kąt łokciowy jest różny u poszczególnych osób, niektórzy mają mocniej zaznaczony kąt łokciowy a przedramię mocno wygięte na zewnątrz. Taka budowa anatomiczna zmusza te osoby w czasie zginania ramion ze sztangą do nadmiernego skręcania nadgarstków [...]
Dzieki za odpowiedz co do suwnicy, bo lubie duzo bardziej na niej cwiczyc niz siedząc na ławce. A co do ławki to juz zalezy od tłoku na siłce, a ze dzisiaj był spokoj to zrobiłem na ławce wyciskanie hantlami.
Tomasz Tak moge cwiczyc na silowni lekarz mi mowil. Trenowalem kick boxing do kick boxingu tez mi pozwolil wrocic. Ta ''kontuzja'' wynikla przy porodzie przez pielegniarke i juz taki bede bo za pozno sie o tym do wiedzialem jakbym mial 14-15 lat to jeszcze mogloby cos sie z tym dalo zrobic bo roslem. Dzieki za krytyke tego oczekiwalem. Masz jakies [...]
Osobom z hiperprolaktynemią jest faktycznie trudniej wypracować i utrzymać dobrą sylwetkę. Nie oznacza to, że jest to niemożliwe. Po prostu muszą włożyć w to więcej wysiłku i zaangażowania. Myślę, że nie można jednoznacznie określić, co się będzie działo po zakończeniu terapii. Niezależnie od tego, jak się to zakończysz, radzę przyjrzeć się [...]
A więc. Jesli chcesz zaczac cwiczyc, musisz podejsc do tego 'z głowa'. Po pierwsze - trening. Wszystko masz tutaj na forum. Uzyj wyszukiwarki, popatrz co i jak. Na poczatek wszyscy polecają ACT lub inny trening ogolnorozwojowy. www.kulturystyka.pl/atlas - tu masz opis wszystkich ćwiczen - koniecznie przeczytaj http://www.sfd.pl/temat31908/ - abc [...]
Ja chcę zdobyć mięśnie ale tylko jak najnaturalniejszą drogą. Suple odpadają, co najwyżej jakieś antykataboliki. Wzrost 185 cm, waga aktualnie 84 kg, bf to nie wiem, ale raczej nie można nie być otłuszczonym jak sie ma łapy 34 i 35 cm przy takim wzroście i wadze jak moja, wiek 21 lat, staż 1 rok, siła 68 kg na klate:/. A co do diety to CKD i tego [...]
Cytuję: "Powiedzcie co mam brac i jak cwiczyc by nabrac na masie i rozwiazac ten problem z klatą" Dokładnie. Przeczytaj temat: Trening w domowych warunkach. dowiesz się dużo ciekawych rzeczy oraz zobaczysz, że ćwiczenia w domu też są ok. A na pytanie co brać to długo się nie musisz zastanawiać. "Brać" wystarczy 6 posiłków [...]
właśnie o paru rzeczach za pierwszym razem zapomniałem 1.czy jak te nogi będe robił na początku tyg to źle? naprawde nie lubie ich ćwiczyć(uda), mocno mnie to męczy. chciałem jak najszybciej je mieć z głowy, ale jak lepiej żeby były na końcu to luz. 2. zapomniałem podać propozycji mojej progresji, robiłem ją wcześniej tylko troche inne ćwiczenia [...]
Dwie rzeczy, a właściwie trzy: 1. Dieta - bez tego zapomnij o mięśniach. Poczytaj dzienniki chłopaków a przekonasz się że to prawda. 2. Obciążenie - 70 kg wystarczy Ci na 2-3 tygodnie. A potem? Załatw jeszcze ze 100 kg (nie od razu, stopniowo) to będzie czym ćwiczyć. 3. Plan treningowy. Na początek FBW a za kilka-kilkanaście tygodni mozna myśleć [...]
Oto mój ostatni trening I dzień (poniedziałek) Mięśnie klatki piersiowej, dwugłowych ramion i brzucha 1)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x4 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x4 3) rozpiętki na ławce skośnej x4 1)Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną x4 2)Unoszenie sztangielki, łokieć oparty o wewnętrzną część uda x4 [...]
Madiia pyta co jeść zeby zmaleć :P
